잠잘때 좋은 자세는? 잠잘때 바른 자세, 오른쪽? 왼쪽?

안녕하세요,

 

오늘은 잠잘때 좋은 자세 관련하여 몇 가지 알려드립니다.

잠은 보약이라고 할 정도로 건강에 큰 영향을 미치며, 수면자세가 바르지 않은 분들은 속 쓰림, 소화불량, 혈액순환 장애 등이 생길 수 있습니다.

똑바로 눕는 것보다 더 좋은 자세는 왼쪽 방향으로 자는 것이며, 올바른 수면자세, 좋은 자세로 건강을 지킵시다.

 

1. 소화불량 예방

아침에 일어났을 때 속이 쓰리거나 식도염을 앓고 있다면 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다.

왼쪽으로 자면 위액 역류 현상을 줄일 수 있기 때문입니다.

위는 우리 몸의 왼쪽에 위치하며, 오른쪽으로 누워 자면 위액이 식도를 타고 역류하면서 식도 괄약근이 이완됩니다.

또한 소화 효소와 호르몬을 분비하는 췌장도 위의 뒤쪽, 우리 몸의 왼쪽에 위치하고 있습니다.

왼쪽으로 누워 자면 소화된 음식물이 대장에서 이동하는 것이 원활해지고, 때에 따라 장운동이 활발해지기도 합니다.

 

 

2. 혈액순환

심장은 가슴 중앙에서 왼쪽으로 치우쳐져 있습니다.

심장의 대동맥도 좌측으로 틀어져 있기 때문에 심장이 박동하면서 혈액을 전신에 고르게 공급하려면 왼쪽으로 누워 자는 것이 좋습니다.

반대로 오른쪽으로 누워 자면 혈액을 위로 뿜어야 하기 때문에 심장이 펌프질을 더욱 강하게 해야 합니다.

3. 임산부

임신 말기에 똑바로 누워서 자면 자궁의 무게가 복부 혈관을 압박해 심장과 자궁으로 가는 혈액 공급량을 감소시킵니다.

왼쪽으로 누워 자면 태반에 연결된 탯줄의 혈액 흐름도 원활하게 해서 태아의 건강에 도움을 줍니다.

 

 

4. 노폐물 배출

왼쪽으로 누워 자면 비장 기능을 높이는 데 도움이 됩니다.

혈액을 정화하는 비장은 우리 몸의 중요한 림프 기관이며, 우리 몸 왼쪽에 위치해 있습니다.

우리 몸의 노폐물이 림프 체계를 통해 비장으로 옮겨진 후, 비장을 거쳐 몸 바깥으로 방출하게 됩니다.

이때, 왼쪽으로 누워 자면 비장의 기능이 더 활성화됩니다.

5. 베개

옆으로 누워 잘 때는 높은 베개를 사용하는 것이 좋습니다.

낮은 베개를 사용하면 어깨에 과도하게 무게가 실리면서 어깨, 팔, 허리뼈에 하중이 가해져 통증이 생길 수 있습니다.

이상적인 베개 높이는 8~10cm 정도입니다.

 

 

6. 엎드려 자세

이건 절대 피해야 하는 자세입니다.

이 자세는 허리 통증을 비롯해 근육과 관절에 압력이 가해져 몸 전체의 통증과 베개에 얼굴이 눌려 주름이 생기고 호흡 장애를 일으킬 수 있습니다.

또한 엉덩이와 등뼈가 천장을 향해 꺾이면서 목 인대와 척추가 틀어지는 요인이 될 수 있습니다.

일반적으로 수면에 가장 좋은 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 자는 자세이며, 누워있을 때 근육의 긴장이 없도록 힘을 빼고 손바닥을 천장으로 향하게 해서 어깨가 말려 들어가지 않도록 하고 무릎 뒤에는 쿠션이나 베개로 받쳐주는 것이 좋습니다.

 

 

출처: https://www.youtube.com/user/homeprogram1/featured

 

 

감사합니다.

 

 

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